Objectifs pédagogiques
OBJECTIF GENERAL :
Permettre aux participants d’approfondir la compréhension biomécanique et fonctionnelle des trois piliers de la posture afin d’optimiser leur organisation corporelle dans les situations professionnelles. L’objectif est de prévenir plus spécifiquement les troubles musculosquelettiques, de réduire la fatigue posturale et d’améliorer la qualité du geste professionnel, contribuant ainsi à la performance durable et au bien-être collectif.
OBJECTIFS OPERATIONNELS :
Analyser – ajuster – optimiser
À l’issu du module, les participants seront capables de :
- Analyser plus finement les contraintes posturales spécifiques à leur environnement professionnel
- Comprendre l’organisation biomécanique des trois piliers et leur interaction
- Ajuster leur poste de travail et leur gestuelle de manière plus précise et individualisée
- Optimiser la coordination posture–respiration dans les tâches répétitives ou statiques
- Mettre en œuvre des exercices ciblés adaptés à leurs zones de tension
- Renforcer leur conscience corporelle dans le mouvement et l’effort
Logique : compréhension approfondie et optimisation
Compétences attendues
- Analyser de manière plus fine leur organisation posturale et leurs schémas de compensation
- Adapter leur environnement de travail avec précision pour limiter les contraintes mécaniques
- Mobiliser leur corps de façon fonctionnelle, coordonnée et sécurisée dans les gestes professionnels
- Prévenir l’apparition des douleurs et des TMS par des ajustements ciblés
- Mettre en œuvre des micro-pauses actives adaptées à leurs besoins spécifiques
- Optimiser leur efficacité gestuelle tout en réduisant la fatigue posturale
Logique : comprendre, ajuster, optimiser
Déroulement
1ère journée matin 9h - 12h30 :
Accueil des participants
Présentation de la journée, tour de table
Recueil des attentes et des besoins des stagiaires
Introduction à la formation :
- Présentation de l’organisation posturale, du rôle des appuis et du centre
Pratique générale de la méthode « Pilates » :
- Fondamentaux de la méthode avec un focus sur l’objectif du jour : appuis et centre
- Mise en route du corps, du mouvement et de la respiration
Pause de 10h30 - 10h45
Appuis – théorie et pratique :
- Exploration des appuis (debout et assis)
- Influence des points de contact sur l’alignement
- Ajustements simples applicables au poste de travail
Relaxation et intégration :
- Relâchement des tensions neuromusculaires
- Favoriser l’intégration, améliorer la disponibilité attentionnelle et préparer le corps à l’apprentissage actif.
1ère journée après-midi 13h30 - 17h :
Centre, puissance et organisation du corps – théorie et pratique :
- Présentation et exploration de la Power House, de l’organisation générale du corps et du mouvement
- Exercices courts et ciblés
- Identification des compensations les plus fréquentes
- Donner une vision d’ensemble cohérente et installer les premières sensations justes
Relaxation et respiration guidée :
- Favoriser l’intégration, améliorer la disponibilité attentionnelle et préparer le corps à l’apprentissage actif.
Préparation au transfert en situation réelle :
- Comment observer sa posture sur son poste de travail
- Quels indicateurs corporels surveiller
- Consignes d’auto-ajustements simples
Pause de 15h30 - 15h45
Déplacement sur poste de travail :
- Circulation de la formatrice sur les postes
- Observation des installations réelles
- Ajustements individualisés
- Conseils de base
- Mise en pratique et ancrage de l’apprentissage dans la réalité professionnelle
Synthèse et ancrage :
- Retours d’expérience
- Évaluation des acquis
- Clôture
2ème journée matin 9h - 12h30 :
Introduction à la formation :
- Présentation du bassin, du rôle de la ceinture pelvienne et de l’axialité
Pratique générale de la méthode « Pilates » :
- Fondamentaux de la méthode avec un focus sur l’objectif du jour : ceinture pelvienne et axialité
- Mise en route du corps, du mouvement et de la respiration
Pause de 10h30 - 10h45
Ceinture pelvienne – théorie et pratique :
- Exploration du bassin (debout, assis, couché etc.)
- Influence du positionnement du bassin sur l’alignement
- Ajustements simples applicables au poste de travail
Relaxation et intégration :
- Relâchement des tensions neuromusculaires
- Favoriser l’intégration, améliorer la disponibilité attentionnelle et préparer le corps à l’apprentissage actif
2ème journée après-midi 13h30 - 17h :
Axialité, organisation du corps et puissance – théorie et pratique :
- Présentation et exploration de l’axe verticale du corps.
- Exercices courts et ciblés
- Ressenti axe et économie d’énergie
- Ajuster leur axialité pour limiter les compressions vertébrales
Relaxation et respiration guidée :
- Favoriser l’intégration, améliorer la disponibilité attentionnelle et préparer le corps à l’apprentissage actif
Pause de 15h30 - 15h45
Préparation au transfert en situation réelle :
- Comment observer sa posture sur son poste de travail
- Quels indicateurs corporels surveiller
- Consignes d’auto-ajustements simples
Déplacement sur poste de travail :
- Circulation de la formatrice sur les postes
- Observation des installations réelles
- Ajustements individualisés
- Conseils de base
- Mise en pratique et ancrage de l’apprentissage dans la réalité professionnelle
Synthèse et ancrage :
- Retours d’expérience
- Évaluation des acquis
- Clôture
3ème journée matin 9h - 12h30 :
Introduction à la formation :
- Identification des problématiques posturales rencontrées
- Présentation de la ceinture scapulaire, de son rôle dans les mouvements principaux et dans le port de tête en lien avec le milieu professionnel
- Présentation des principaux schémas de respiration. De l’impact d’une maitrise consciente de sa respiration pour son quotidien et dans son travail
Pratique générale de la méthode Pilates :
- Fondamentaux de la méthode avec un focus sur l’objectif du jour : ceinture scapulaire et respiration
- Mise en route du corps, du mouvement et de la respiration
Pause de 10h30 - 10h45
Ceinture scapulaire – théorie et pratique
- Identifier les déséquilibres fréquents au niveau des épaules et de la nuque
- Comprendre le rôle des omoplates dans la stabilité et la mobilité des membres supérieurs
- Identifier un port de tête permettant économie d’énergie et prévention des tensions cervicales.
- Ajustements simples applicables au poste de travail
Relaxation et intégration :
- Relâchement des tensions neuromusculaires
- Favoriser l’intégration, améliorer la disponibilité attentionnelle et préparer le corps à l’apprentissage actif.
3ème journée après-midi 13h30 - 17h :
Respiration Pilates – théorie et pratique :
- Respiration d’expansion thoracique contrôlée
- Exercices courts et ciblés
- La respiration Pilates est une respiration coordonnée aux muscles profonds stabilisateurs. En milieu professionnel, elle améliore la stabilité du rachis, diminue les tensions cervicales et participe activement à la prévention des troubles musculo-squelettiques liés aux postures prolongées et au stress.
Relaxation et respiration guidée :
- Favoriser l’intégration, améliorer la disponibilité attentionnelle et préparer le corps à l’apprentissage actif
Pause de 15h30 - 15h45
Préparation au transfert en situation réelle :
- Comment observer sa posture sur son poste de travail
- Quels indicateurs corporels surveiller
- Consignes d’auto-ajustements simples
Déplacement sur poste de travail :
- Circulation de la formatrice sur les postes
- Observation des installations réelles
- Ajustements individualisés
- Conseils de base
- Mise en pratique et ancrage de l’apprentissage dans la réalité professionnelle
Synthèse et ancrage :
- Retours d’expérience
- Évaluation des acquis
- Clôture
Accessibilité aux personnes en situation de handicap
- Evaluer des besoins spécifiques pour les participants par le référent handicap IFCA en amont de la formation
- Adapter les supports numériques et modifier les méthodes pédagogiques pour répondre aux besoins des personnes
- Former les intervenants à accompagner efficacement les participants
- Communiquer de manière concise sur les mesures prises pour les personnes en situation d’handicap
- Effectuer une évaluation continue de l’accessibilité afin d’apporter des ajustements si nécessaire
Méthodes pédagogiques
- Alternance d’apports théoriques, pratiques et méthodologiques
- Échanges dynamiques à partir de situations professionnelles amenées par les participants(es)
- Exercices corporels guidés et mises en situation
- Échanges dynamiques à partir de situations professionnelles apportées par les participants
- Temps d’échanges et questions/réponses
- Adaptation aux situations professionnelles des participants
- Support pédagogique remis aux stagiaires (par voie électronique)
Modalités d'évaluation
- Évaluation des acquis en fin de formation (quiz oral ou écrit)
- Mise en situation pratique
- Auto-évaluation des participants
- Questionnaire de satisfaction
Tarif
Sur devis
Délais d'accès
1 à 6 mois
Durée
3 jours soit 21h
Où
En intra sur site
Formateur(s)
Intervenant(s) IFCA
Public
Tout public en entreprise
Prérequis
La participation au Module 1 est recommandée afin de faciliter l'appropriation des contenus du Module 2
Accès aux autres modules
Cette formation fait partie d’un parcours de formations constitué de 3 modules :