Objectifs pédagogiques
OBJECTIF GENERAL :
Permettre aux participants de découvrir et comprendre les principes fondamentaux de la posture à travers les trois piliers (appuis et centre, ceinture pelvienne et axialité, ceinture scapulaire et respiration), afin d’initier des comportements corporels plus adaptés en milieu professionnel. L’objectif est de prévenir l’apparition des douleurs et de la fatigue, d’améliorer le confort au travail et de poser les bases d’un engagement et d’une efficacité professionnelle durables, tout en contribuant au développement du bien-être au sein de l’entreprise.
OBJECTIFS OPERATIONNELS :
Identifier – découvrir – expérimenter
À l’issu du module, les participants seront capables de :
- Identifier les principaux facteurs de risques posturaux liés à leur poste de travail
- Comprendre les bases anatomiques essentielles de la posture (colonne, bassin, épaules, respiration)
- Expérimenter les trois piliers comme repères corporels fondamentaux
- Ajuster simplement leur posture selon des principes ergonomiques de base
- Mettre en place des micro-pauses guidées pour diminuer les tensions
- Développer une première conscience corporelle dans leur activité professionnelle
Logique : prise de conscience et premiers ajustements
Compétences attendues
- Observer et analyser globalement leur posture et leurs habitudes corporelles au travail
- Identifier les principales contraintes posturales liées à leur environnement professionnel
- Mobiliser leur corps de manière plus consciente et sécurisée
- Mettre en œuvre des ajustements simples pour limiter les tensions
- Initier une démarche personnelle de prévention des douleurs
Logique : comprendre et commencer à agir
Déroulement
1ère journée matin 9h - 12h30 :
Accueil des participants
Présentation de la journée, tour de table
Recueil des attentes et des besoins des stagiaires
Présentation des 3 piliers de la posture juste
Pratique générale de la méthode Pilates :
- Fondamentaux pour une adaptation en milieu professionnel : Axialité, Gravité, Économie d’effort
- Lien posture – respiration – tensions professionnelles
- Première expérimentation corporelle guidée
Pause de 10h30 - 10h45
Appuis et centre – théorie et pratique :
- Exploration des appuis (debout et assis)
- Influence des points de contact sur l’alignement
- Ajustements simples applicables au poste de travail
Relaxation et intégration :
- Relâchement des tensions neuromusculaires
- Favoriser l’intégration, améliorer la disponibilité attentionnelle et préparer le corps à l’apprentissage actif
1ère journée après-midi 13h30 - 17h :
Ceinture pelvienne et ceinture scapulaire – théorie et pratique :
- Présentation et exploration des ceintures pelvienne et scapulaire. Véritables carrefours de forces : elles assurent la transmission, la répartition et l’adaptation des charges entre le tronc et les membres, jouant un rôle central dans l’équilibre postural et l’efficacité du mouvement.
- Exercices courts et ciblés
- Identification des compensations les plus fréquentes
- Donner une vision d’ensemble cohérente et installer les premières sensations justes.
- Relaxation guidée inspirée du yoga nidra, formulée en approche anatomique et fonctionnelle
- Favoriser l’intégration, améliorer la disponibilité attentionnelle et préparer le corps à l’apprentissage actif
Pause de 15h30 - 15h45
Préparation au transfert en situation réelle :
- Comment observer sa posture sur son poste de travail
- Quels indicateurs corporels surveiller
- Consignes d’auto-ajustements simples
Déplacement sur poste de travail :
- Circulation de la formatrice sur les postes
- Observation des installations réelles
- Ajustements individualisés
- Conseils de base
- Mise en pratique et ancrage de l’apprentissage dans la réalité professionnelle
Synthèse et ancrage :
- Retours d’expérience
- Évaluation des acquis
- Clôture
Accessibilité aux personnes en situation de handicap
- Evaluer des besoins spécifiques pour les participants par le référent handicap IFCA en amont de la formation
- Adapter les supports numériques et modifier les méthodes pédagogiques pour répondre aux besoins des personnes
- Former les intervenants à accompagner efficacement les participants
- Communiquer de manière concise sur les mesures prises pour les personnes en situation d’handicap
- Effectuer une évaluation continue de l’accessibilité afin d’apporter des ajustements si nécessaire
Méthodes pédagogiques
- Alternance d’apports théoriques, pratiques et méthodologiques
- Échanges dynamiques à partir de situations professionnelles amenées par les participants(es)
- Exercices corporels guidés et mises en situation
- Échanges dynamiques à partir de situations professionnelles apportées par les participants
- Temps d’échanges et questions/réponses
- Adaptation aux situations professionnelles des participants
- Support pédagogique remis aux stagiaires (par voie électronique)
Modalités d'évaluation
- Évaluation des acquis en fin de formation (quiz oral ou écrit)
- Mise en situation pratique
- Auto-évaluation des participants
- Questionnaire de satisfaction
Tarif
Sur devis
Délais d'accès
1 à 6 mois
Durée
1 jour
Où
En intra sur site
Formateur(s)
Intervenant(s) IFCA
Public
Tout public en entreprise
Prérequis
Aucun
Accès aux autres modules
Cette formation fait partie d’un parcours de formations constitué de 3 modules :